肝硬化很少是突然出现的。它更像一件衣服被反复揉搓，刚开始只是有点皱、有点旧，看不出太大问题；时间久了，纤维一点点断开，弹性慢慢变差，最后才变成难以恢复的损伤。
肝脏最让人容易放松警惕的地方，就在于它太能忍。平时熬夜、喝酒、吃得油、体重上涨，很多人身体没有明显反应，就觉得“肝没事”。可肝脏不是没有感受，而是早期往往不爱喊疼。等到乏力、食欲下降、腹胀、脸色发黄、下肢水肿这些表现反复出现时，问题可能已经不是简单“累了”那么轻。
预防肝硬化，核心不是临时吃点所谓护肝的东西，而是减少长期伤肝的习惯。肝脏就像家里的过滤网，偶尔脏一点，清理后还能继续用；可如果天天往里面倒油污、倒杂质，再好的过滤网也会堵。对肝来说，酒精、病毒、脂肪堆积、乱用药物，都是比较常见的压力来源。
先说喝酒。很多人觉得少喝一点没关系，或者认为“白酒伤肝，啤酒不算”。其实只要含酒精，进入身体后都需要肝脏处理。长期饮酒会让肝细胞反复受刺激，先可能出现脂肪肝，再发展到肝炎、肝纤维化，时间拖久了，就可能离肝硬化越来越近。预防肝硬化，减少饮酒是很现实的一步，已经有肝病基础的人，更不适合拿酒量去试探身体。
再说脂肪肝。过去不少人以为脂肪肝只是“胖出来的小毛病”，不痛不痒不用管。可脂肪堆在肝里，时间久了也会让肝细胞透不过气。尤其是腰围变粗、血脂偏高、血糖控制不好的人，肝脏常常也在承受压力。控制体重不是为了追求瘦，而是让肝少背一点负担。少吃高油、高糖食物，多给身体一点活动量，比盲目进补更实在。
病毒性肝炎也不能忽视。有些人平时没症状，就觉得乙肝、丙肝离肝硬化很远。其实慢性肝炎如果长期没有管理，肝脏可能一直处在“小火慢炖”的状态，表面风平浪静，里面却在慢慢留下疤痕。该了解自身肝炎情况的，尽量定期复查；需要规范处理的，不要自己凭感觉停药或拖着不管。肝脏最怕的不是一时不舒服，而是长期问题没人管。
还有一个容易被忽略的点，是乱吃药、乱吃保健品。很多人一边担心肝不好，一边又喜欢吃各种“养肝”“排毒”的东西。可药物和不少保健品进入身体后，也需要肝脏参与代谢。吃得越杂，肝脏未必越轻松。尤其是来路不明的偏方、长期自行叠加用药，都可能给肝添乱。身体不舒服时，与其自己反复试，不如先弄清楚原因。
预防肝硬化，还要学会看懂身体的小提醒。比如长期胃口变差、右上腹闷胀、容易疲倦、尿色变深、皮肤或眼睛发黄、身上容易出现淤青，这些表现不一定都指向肝硬化，但反复出现时就不宜一直拖。肝脏问题早发现、早管理，往往比等到腹水、出血、明显消瘦后再处理要主动得多。
日常生活里，真正护肝的办法并不复杂。规律吃饭，少一点油腻和甜食；保持合适体重，别让腰围一年比一年大；能不喝酒就少碰酒；不要随便把药物和保健品当成日常补品；有肝炎、脂肪肝、长期转氨酶异常的人，按时复查。听起来都是小事，可肝硬化的预防，本来就藏在这些年复一年的小选择里。
肝硬化并不是一天形成的，预防也不是靠某一次“猛补”完成的。少做长期伤肝的事，就是给肝脏留余地。身体有些问题，怕的不是发现得早，而是明明有提醒，却总想着再等等。把酒杯放下几次，把夜宵少吃几顿，把体检结果认真看一看，可能就是保护肝脏最朴素、也最有用的开始。
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